夏？

※安曇野マラソン折り返し地点より
ここ数日、30度を超える暑さが続いています。
数週間前まではファンヒーターを
置いていたというのに…。
今は扇風機が稼働しています。
来週6/2（日）は安曇野マラソンです。
本番に向けて、5月は追い込みをかけて
毎日のように走っているのですが、
この暑さはちょっとまずいです。
午前中はまだ何とか走れますが、
土曜日はお昼頃に走ったところ、
暑すぎてちょっと危なかったです。
途中、公園の水道で何度も給水を
取りながら何とか走りました。
この暑さ、特に運動系の部活をやっている
生徒たちにはこたえると思います。
体調を崩さないためには
「規則正しい生活」が何より重要だと
思っています。
特に「睡眠」は重要です。
最近読んだ本によれば、睡眠は
「量」よりも「質」の方が重要だそうです。
睡眠の「質」を高めるポイントは
「眠り始めてからの90分」の眠りの質を
いかに高めるか。
「黄金の90分」とも言われている
この時間を大事にすることで
睡眠の質は劇的に改善されるそうです。
そのためには、眠りに入る前の
過ごし方が重要です。
できるだけリラックスできる状態に
するのがよく、スマホやゲームなどで
目に刺激を与えるのはダメです。
睡眠をしっかりとって、
これからの暑い時期を上手に
乗り切って欲しいと思います。